Come rimettersi in forma per l’estate con il fitness domestico

L’estate è alle porte e bisogna rimettersi in forma in vista della stagione dei costumi da bagno. Tuttavia, non tutti hanno il tempo di andare in palestra, a causa di turni lavorativi stressanti e orari poco consoni.
Per questo motivo, si rivela estremamente comodo il cosiddetto “home workout”. Scopriamo insieme a TradeShop come allenarsi a casa con gli attrezzi da palestra e come farlo in maniera adeguata.

Rimettersi in forma con esercizi ad alta intensità

Prima di iniziare, stabilisci un piano di allenamento che includa gli esercizi che intendi fare, la durata degli allenamenti e la frequenza settimanale. Inizia con un piano semplice e realistico, per poi aumentare gradualmente la difficoltà man mano che acquisisci forza e resistenza.

Se non puoi uscire per fare jogging o camminare all’aperto, puoi sempre fare attività cardio a casa, l’ideale per chi parte da zero o per chi deve perdere peso. Puoi fare molti esercizi a corpo libero senza il bisogno di ricorrere ad attrezzi costosi, limitandoti ad acquistare solo lo stretto necessario. Esercizi come push-up, squat, plank, jumping jack, burpees, mountain climber, high knees e butt kicks sono ottimi per lavorare tutto il corpo, per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Gli allenamenti ad alta intensità, come il circuit training, sono perfetti per chi vuole dimagrire e tonificare al tempo stesso. Il circuit training consiste nel creare degli esercizi di cardio e resistenza a corpo libero e ripeterli più volte, formando un vero e proprio circuito.

Se invece preferisci utilizzare gli attrezzi, ci sono molti prodotti a basso costo che puoi acquistare online sul sito di TradeShop, come pesi liberi, fasce elastiche e bilancieri regolabili. Questi attrezzi possono essere utilizzati per eseguire una vasta gamma di esercizi di resistenza. Consulta sempre le risorse online per i tuoi allenamenti, soprattutto quando lavori con i pesi. Infatti, ci sono molti video tutorial reperibili online, anche su YouTube, che ti possono aiutare ad eseguire gli esercizi correttamente, mostrandoti la corretta postura ed evitando eventuali infortuni.

Yoga e pilates per un maggiore benessere fisico

Dopo aver preso un po’ di dimestichezza con l’home workout, scegli un’attività che ti piace fare, in modo da rendere l’allenamento più divertente e sostenibile a lungo termine. Se non ti piacciono particolarmente gli esercizi di resistenza, puoi provare facendo yoga o pilates, due discipline che permettono di rafforzare e tonificare tutto il corpo, migliorare la flessibilità, la postura e l’equilibrio. Lo yoga e il pilates apportano numerosi benefici e permettono di risolvere persino il mal di schiena, rafforzando in particolar modo la colonna vertebrale e gli addominali. Non si tratta solo di benessere fisico e miglioria dal punto di vista della salute fisica, ma anche di quello mentale. Sul sito di TradeShop troverai tantissimi prodotti per fare yoga, come tappetini e blocchi di schiuma.

Assicurati di includere sempre degli esercizi di stretching nella tua routine di allenamento, sia che si tratti di ginnastica dolce come in questo caso, che di allenamento ad alta intensità, per migliorare la flessibilità e prevenire gli infortuni.

Riposo e alimentazione equilibrata: la chiave per una vita più sana

L’esercizio fisico è solo una parte dell’equazione per ottenere una forma fisica sana.
Si dice che l’allenamento provveda solo per il 20% a rimetterci in forma, mentre per la restante parte (l’80%) è merito della dieta. Infatti, una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati complessi, grassi buoni e molta frutta e verdura ci aiuta a perdere peso e a farci sentire più leggeri, pur senza rinunciare alla buona cucina. Infine, l’allenamento può essere stressante e traumatico per il corpo, quindi è fondamentale prendersi del tempo per rilassarsi e recuperare, così come è importante dormire almeno otto ore ogni notte.