La dieta ipocalorica e i menù settimanali dalle 1000 alle 1400 calorie

Quante calorie assumere in questa dieta?

Se si devono perdere molti chili, questa dieta è sicuramente quella più indicata. In casi in cui il peso da perdere è molto, è opportuno non scendere mai al di sotto delle 1000 calorie al giorno, altrimenti si potrebbero verificare affaticamento e malessere, problematiche che facilmente poi portano all’abbandono della dieta. Una dieta ipocalorica deve anche essere ben bilanciata, con un potere calorico che va dalle 800 alle 1200 calorie giornaliere. In genere possiamo dire che per ogni 100 calorie assunte in meno durante la dieta, si potrebbe arrivare a perdere circa 13 grammi di peso.

Cosa mangiare e quanto?

Questo tipo di dieta prevede l’assunzione di una grande varietà di cibi, in modo da consentire la rotazione degli alimenti, garantendo l’assunzione di elementi essenziali alla nutrizione.Per essere valida questa dieta deve essere anche piacevole dal punto di vista gastronomico, è importante che non sia monotona e soprattutto che sia saziante.La dieta ipocalorica prevede l’assunzione dei carboidrati in minime quantità, quindi basterà mangiare poco pane, riso, farro e patate. Le proteine dovranno essere assunte attraverso la carne magra, come pollo, tacchino, manzo o vitello, ma anche dal pesce e dai legumi.

Dieta con menù da 1000 calorie.

In una dieta da 1000 calorie lo schema alimentare prevede l’assunzione di tre pasti principali con uno spuntini pomeridiano.
Vogliamo di seguito fornirvi un esempio di dieta ipocalorica menù da 1000 calorie che potete seguire per perdere peso:
PRIMA COLAZIONE: yogurt magro; 20 gr di pane integrale; caffè o tè senza zucchero.
META’ MATTINA: niente.
PRANZO: 50 gr di pasta; 130 gr di pesce; 10 gr di olio; 100 gr di frutta cotta.
META’ POMERIGGIO: 200 cc. di spremuta d’arancio 200 cc.
CENA: 150 gr di carne magra e 200 gr di verdure cotte.

Dieta con menù da 1200 calorie.

In una dieta da 1200 calorie lo schema alimentare prevede anche in questo caso l’assunzione di tre pasti principali con due spuntini intermedi.
Vogliamo di seguito fornirvi un esempio di dieta ipocalorica menù da 1200 calorie, da seguire:
PRIMA COLAZIONE: caffè o tè senza zucchero e 1 yogurt magro.
META’ MATTINA: 1 frutto (100 gr).
PRANZO: 30 gr di pasta al pomodoro condita con 1 cucchiaio di olio e 1 cucchiaio di parmigiano; carne o pesce magro; verdura; 50 gr pane; 100 gr di frutta.
META’ POMERIGGIO: 1 frutto (100 gr)
CENA: 150 gr di carne magra o 2 uova cotte senza olio oppure 100 gr di formaggio fresco; 200 gr di verdure; 50 gr di pane bianco.

Dieta con menù da 1400 calorie.

In una dieta da 1400 calorie lo schema alimentare prevede anche in questo caso l’assunzione di tre pasti principali con due spuntini intermedi.
Di seguito un esempio di dieta ipocalorica menù da 1400 calorie:
PRIMA COLAZIONE: 20 gr di pane integrale; 10 gr di burro; caffè o tè; 1 uovo alla coque.
META’ MATTINA: una mela.
PRANZO: pesce magro con verdura cotta; 200 gr di frutta.
META’ POMERIGGIO: 200 gr di spremuta di pompelmo.
CENA: 100 gr di insalata condita con 10 gr di olio; 1 uovo strapazzato; 30 gr prosciutto crudo magro; 40 gr di parmigiano 40; 50 gr di pane integrale.